☆染發(fā)燙發(fā)——鱷梨

　　染發(fā)燙發(fā)過程會奪走頭發(fā)的水分和油脂，頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對干枯的頭發(fā)有特殊功效。

　　☆過度用腦——香蕉

　　過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養(yǎng)物質并緩解消極情緒。由于過度用腦消耗多種維生素，因此營養(yǎng)師建議同時補充善存等多維生素片。

　　☆過度用眼——番木瓜

　　長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

　　☆牙齦出血——獼猴桃

　　牙齦健康與維生素C息息相關。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒松動。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益于牙齦健康的水果。

　　☆心臟病史——葡萄柚

　　膽固醇過高嚴重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內膽固醇指標。葡萄柚是醫(yī)學界公認最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內膽固醇，預防多種心血管疾病。

　　☆長期吸煙——葡萄

　　長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。

　　☆肌肉拉傷——菠蘿

　　肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)、快速消腫，是此時身體最需要的水果。

　　☆預防皺紋——芒果

　　若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β—胡蘿卜素和獨一無二的酶，能激發(fā)肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。

　　☆供氧不足——櫻桃

　　容易疲勞在多數情況下與血液中鐵含量減少、供氧不足及血液循環(huán)不暢有關。吃櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素C還能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，并改善血液循環(huán)，幫助抵抗疲勞。

　　☆腳氣困擾——柳橙

　　體內缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，并幫助葡萄糖新陳代謝，能有效預防和治療腳氣病。

　　一月寶寶

　　第一周寶寶：

　　在人生最初的第一周，寶寶的首要任務是適應新環(huán)境。變大的空間、明亮的光線、嘈雜的聲音，這些對于一直在子宮內呆了九個月的寶寶來說都是非常陌生的事物。因此用襁褓將寶寶包起來可以使他/她覺得更舒服，并且可以幫助他/她適應環(huán)境。和所有寶寶一樣，他/她最喜愛的物體是一張可愛的面孔。他/她將始終注視著你，記憶著你的特征，并且學習辨認你的聲音。

　　在接下來的幾周中，適應外面的新環(huán)境對于他/她來說已經是個足夠大的挑戰(zhàn)。 
 
 　　媽媽可以選擇一個形狀簡單、色彩對比度較高(如黑白兩色圖案)的物體掛在嬰兒床上方。

　　第二周寶寶：

　　寶寶還在繼續(xù)努力適應這個新世界。雖然他/她每天的生活基本上仍是吃吃睡睡，尚無規(guī)律，但你會發(fā)現他/她每天都在進步。對這時候的寶寶來說，再也沒有比母愛更珍貴更重要的精神營養(yǎng)了。只要寶寶樂意，媽媽就要盡量對他多摟抱、多撫摩、多說話，多微笑，這不僅能讓他充分享受你的愛撫和無微不至的照料，更主要的是這些觸覺的、動覺的、平衡覺的、聽覺的、視覺的綜合刺激，對寶寶需要刺激的大腦，提供了發(fā)育的營養(yǎng)素。這時的寶寶需要盡可能多的擁抱和撫慰，多抱抱你的寶寶吧。

 
　　第三周寶寶：

　　寶寶已經可以顯示出與眾不同的個性特點。如果對寶寶的活動性、反應性等特點進行仔細觀察，就會發(fā)現他的氣質類型。安靜型的寶寶睡眠時間較多，醒時的手腳活動較少，哭得也較少，對外界刺激的反應不是很敏感;活潑型的寶寶則恰恰相反，顯得精力充沛，常常突然哭叫起來。還有介于兩者之間的中間型。

　　氣質是寶寶對待環(huán)境的獨特方式，沒有優(yōu)劣之分，在一定程度上是由其大腦中的神經類型所決定的。關鍵是應針對自己寶寶的氣質為他/她提供適合的教養(yǎng)環(huán)境。

　　記住，每一個寶寶都是獨立的、世界上獨一無二的個體，父母要懂得尊重寶寶的個性，為他/她提供一個快樂健康的成長環(huán)境。

　　第四周寶寶：

　　寶寶快要滿月啦!經過了過去幾周的磨合，媽媽和寶寶已經能夠相處得越來越融洽，父母也在逐漸適應因寶寶的到來而引起的生活中一系列的變化。

　　對著這個小小的、完全依賴著您的嬰兒，您會發(fā)現您是如此愛他、呵護他，愿意為他付出一切。您的生活中多了一份永恒的掛念，這個小小的人兒左右著您的喜怒哀樂。寶寶的成長是對父母辛勞最大的回報。

　　在本周中，您將會欣慰地看到寶寶開始用主動的笑容對您的逗引、愛撫作出回報。逗笑是寶寶的感覺系統(視、聽、觸等)與運動系統(微笑)之間建立了神經網絡聯系、形成條件反射的重要標志。更重要的是，它將在寶寶身上產生一種歡快的情緒慣性，這是寶寶心理健康的主要標志。

第二個月寶寶

　　進入第2個月，寶寶對周圍的環(huán)境更感興趣了，他是一個小小的探索者。周圍鮮艷并經常變換的玩具，柔和的光線、適宜的溫度、優(yōu)美的音樂，尤其是與父母的身體和目光的接觸，都將使寶寶生活得更愉快。

　　而寶寶最基本的需要是人，是一個經常在他身邊并表現出照料、愛撫行為的人。當父母喂他、愛撫他、向他說話，同他玩耍，并顯示給他世界上發(fā)生的各種各樣的事情時，會讓他感到安全、舒適和愉快。當媽媽面對他說話逗他時，他常常兩眼緊盯著媽媽的眼睛，并且表現出快樂的神情，他揮手蹬腳，呼吸急促，甚至咿咿呀呀發(fā)出聲音和微笑。對父母來說，真是千金難買此時樂呀。

　　第三個月寶寶

　　三個月寶寶的世界是一個感知的、微笑的、多品嘗的和觸摸的世界。這時是腦細胞生長的第2個高峰期，所以家長要從各方面來幫助寶寶得到充分的訓練。搖晃和注視自己的手是三個月寶寶最喜歡的事情。這時的寶寶開始用口來“探索”物體和感知周圍的世界，現在他的能力發(fā)展很快，當他醒來時，他不僅需要你抱他，而且希望你多和他交談，逗他玩，給他一些東西看，弄出聲音給他聽，讓他親手摸摸，并放到嘴里以探究竟……他就是這樣來學習認識世界、發(fā)展能力的。

　　豐富而適宜的刺激和蛋白質、維生素一樣是腦發(fā)育的基本需要。給你的孩子多看、多聽、多摸、多玩的機會，就能促進他的大腦發(fā)育、智力發(fā)展!

　　
　　第四個月寶寶

　　由于頭部運動，視力和手的操作能力提高，四個月的寶寶對周圍環(huán)境更感興趣了，因此就很有必要改變一下他的環(huán)境布置，使他有新鮮感以便提高他觀察、探索的興趣和能力。隨著中樞神經系統、骨骼和肌肉不斷發(fā)育，他的隨意運動能力開始發(fā)展了，這就需要讓寶寶能夠自由地活動，不要穿得太多，裹得過緊。隨著寶寶運動能力的增強，要特別注意寶寶的安全。如寶寶在大床上單獨玩耍時，要用被子和靠背椅等障礙物擋住他，防止他從床上掉下來。

　　和前幾個月一樣，你可以結合寶寶的生活起居自然地讓寶寶聽音樂。要養(yǎng)成與寶寶說話的習慣。平時也要見到什么就說什么、干什么就講什么，語言要規(guī)范簡潔。

　　第五個月寶寶

　　5個月的寶寶，早上睡醒后，很快就能完全清醒過來，而且馬上就要起床，好像新的一天有很多事等待他去做似的。的確，由于感知覺的發(fā)展和對身體控制能力的提高，面對這豐富多彩的世界，你的小寶寶需要你傾注更多的愛和時間。現在，你要有計劃地教寶寶認識他周圍的日常事物了。

　　這個月的寶寶特別喜歡節(jié)奏明顯的兒歌，雖然他還不懂兒歌或詩詞的意思，但他喜歡兒歌有韻律的聲音和歡快的節(jié)奏，更喜歡你給他念兒歌時親切而又豐富的表情、口形和動作。五個月的孩子對音樂能表現出明顯的情緒并能配合音樂節(jié)奏擺動四肢，已具有初步的音樂記憶力并對音樂有了初步的感受能力。因此，從這個月開始，可以有目的、有步驟地讓寶寶欣賞音樂。

　　第六個月寶寶

　　這時寶寶腦的重量是出生時的兩倍，六個月的他已有比較復雜的情緒了，他的面龐簡直是一幅情緒的圖畫。高興時他會眉開眼笑、手舞足蹈、咿呀作語;不稱心時會發(fā)脾氣，叫喊哭鬧;他能聽懂你嚴厲的或親切的聲音，當你離開他時，會產生懼怕、悲傷等情緒。

　　情緒是寶寶的需求是否得到滿足的一種心理生理反應。從出生到半歲、再到一歲，是寶寶的情緒萌發(fā)時期，也是情緒健康發(fā)展的敏感期。半歲時，在他身上似乎產生了一種歡快的情緒慣性，一種心身反應的穩(wěn)定模式。這是由于媽媽對滿足他的需求的敏感性，以及和他一起活動和游戲的快樂時光使他經常產生歡快的情緒，從而建立起對媽媽的依戀和對周圍世界的信任。

　　第七個月寶寶

　　寶寶第一次叫“爸爸”、“媽媽”，對年輕的父母來說是個激動人心的時刻。七個月大的寶寶中已經有50%-70%的孩子會自動發(fā)出“爸爸”、“媽媽”等聲音了。當寶寶自動發(fā)出“爸爸”、“媽媽”等重復音節(jié)時，說明他已步入了學習語音的敏感期，你要敏銳地捕捉住這一教育的契機，在寶寶愉快時，或者每天臨睡前，經常給他高聲朗讀圖書、念兒歌、說繞口令。

　　再過兩三個月，你們可愛的小寶寶就會主動地有意識地叫你啦!做一個敏感的母親，善于把握住教育的時機，您就能獲得成功。

　　第八個月寶寶

　　8個月的寶寶不僅爬行的本領與日俱增，而且能夠扶著東西站起來了。剛學會站立的寶寶，還不會自己坐下。你可以教他向前彎一下腰再坐下，這樣他就不會摔倒。

　　當然寶寶更喜歡的運動是學爬行。如果學爬時，寶寶的腹部不能離開床鋪，你可以用一條毛巾放在他的腹下，然后提起腹部，開始手膝爬行。等小腿肌肉結實后，就會漸漸變成手足爬行。練習爬行不但輪流鍛煉了四肢的耐力，而且能增強小腦的平衡與反應聯系，這種聯系對寶寶日后學習言語和閱讀會有良好的影響。

　　要給寶寶開辟一個“運動場”，任他摸爬滾打。可以用沙發(fā)圍出一塊寬敞的活動場地，再在地板上鋪上席子、氈子或棉墊之類的東西。不要讓他夠著剪刀、扣子、能套在頭上的塑料袋等危險品。

　　不要總是抱著寶寶，這樣會限制他的活動;也不要輕易打斷他的活動。要給寶寶提供自己鍛煉的機會，這樣他的能力就會日新月異地迅速發(fā)展。

　　第九個月寶寶

　　九個月的寶寶是喜歡受表揚的孩子，因為一方面他已能聽懂你常說的贊揚話，另一方面他的言語動作和情緒也發(fā)展了。他會為家人表演游戲，如果聽到喝采稱贊，就會重復原來的語言和動作。這是他能夠初次體驗成功歡樂的表現。而成功的歡樂是一種巨大的情緒力量，它維持著最優(yōu)的腦的活動狀態(tài)，是智力發(fā)展的催化劑。它將不斷地激活寶寶探索的興趣和動機，極大地助長他形成自信的個性心理特征，而這些對于寶寶成長來說，都是極為寶貴的。

　　對孩子的每一個小小的成就，你就要隨時給予鼓勵。不要吝嗇你的贊揚話，而要用你豐富的表情、由衷的喝彩、興奮的拍手、豎起大拇指的動作以及一人為主、全家人一起稱贊的方法，營造一個“強化”的親子氣氛，這將促使你的寶寶健康茁壯地成長。

　　第十個月寶寶

　　幾個月來，你一直等待著一個幸福的時刻將要到來了——寶寶會主動地叫媽媽。這不僅是令人激動的時刻、使你初次領略到愛與樂的甘泉，而且是寶寶心理發(fā)展的重要里程碑!

　　一歲前的最后三個月，是寶寶在第一年里最善于模仿的時期，要充分利用這些寶貴的、最利于進行語言教育的月份，否則它將一閃而過。你必須對寶寶說話、說話、再說話。

　　當寶寶指著他想要的東西時，你要鼓勵他一邊指著東西一邊發(fā)出聲音來，教他由打手勢與聲音相結合，到最后用詞代替手勢。要使他經常保持愉快的情緒，愉快的孩子比不愉快的孩子學話要快些、好些。

　　經過你的努力，到一歲時，你的寶寶掌握的詞匯就會比一般孩子多得多。

　　十一個月寶寶

　　要多給寶寶一些模仿你的機會。讓他模仿你的面部表情、手勢和言語的音調變化。此外，當你向他打手勢時，伴之以簡要的詞語，當你說新詞時，要用寶寶能清楚理解的手勢去強調它們，并像做游戲一樣，不厭其煩地重復這些新詞。

　　寶寶一旦開口說話，說出1-2個詞，就會常說不停。他常常用一個真正的詞開頭，然后便輕松地、流利地說出一大堆他自己發(fā)明的“詞”、“短語”和“句子”，同時還打出許多手勢。這是他在模仿你對他說話的語調和方式呢。這種練習說話的自娛游戲通常會持續(xù)到1歲半。此時你最好不要打斷他，而要向他投去贊許的目光。并尋找加入與他談話的機會，教他說出真正的詞匯來。

　　第十二個月寶寶

　　寶寶的第一個生日快要來到啦!在這三百多個日日夜夜，你的寶寶從一個軟軟的、紅紅的、嗷嗷待哺的小嬰兒，變成了一個眼觀六路、耳聽八方的機靈鬼，一個呀呀學語、跚跚而行、會向你表達依戀之情的小能人!他將給你以呼叫的歡樂，給你以吻的甜蜜。難道還有比這更令人陶醉的嗎"?"寶寶的第一個生日，是個很重要的時節(jié)，這是他一生發(fā)展中的重要里程碑。

　　在這三百六十多個日日夜夜里，憑借自己的敏感性，你已經深入孩子的內心世界，研究他的成長規(guī)律，把握教育的契機，促進了他每一步的成長。尤其是伴隨著他的各種能力的增長，使他產生了對你的依戀和信賴，對周圍世界積極的求知欲和探索精神，以及適應環(huán)境與改變環(huán)境的基本能力和信心!而這些正是他未來發(fā)展的堅實基礎。

　　催乳師都用哪些方式催乳？

　　香油按摩：

　　催乳師進行催乳時，通常會先用香油對手和乳房進行潤滑，然后用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫，將年輕媽媽的乳腺管疏通開，使乳房變得柔軟。最后用大拇指和食指在乳暈四周擠壓一番，以達到催乳的效果。

　　專家看法：

　　乳房按摩的治療方法醫(yī)院里也有，但就按摩這一方式來說，其主要的作用是確保乳房內腺管通暢，促進血液循環(huán)，這樣媽媽在擠奶時就比較輕松了。所以催乳師這種按摩的方式，還是可行的，但是在運用時必須注意手法。如果手法不準確或者手勁太重，都可能會導致腺管堵塞加重，嚴重的話可能會引發(fā)炎癥。

　　醫(yī)生對產婦進行乳房按摩時，通常會先用溫水對乳房進行清洗，這樣既清潔了乳房，也可以促進血液循環(huán)。為了防止在按摩時損傷皮膚，也可以在乳房和雙手上涂一些潤膚露或者甘油。在按摩時，一般是用雙手從乳房的外周向中心區(qū)慢慢地推。如果乳房上有硬塊，就應該從好的部位推向問題部位，直到整個乳房變得柔軟。

　　女性處于哺乳期，乳房很容易發(fā)炎。所以除了在按摩上要注意手法外，平時也要注意乳房衛(wèi)生。此外，一些邊工作邊帶孩子的女性也要注意，不要因為工作耽誤了正常的擠奶時間。一般來講，兩到三個小時應該擠一次，否則可能會產生炎癥。

　　經絡穴位療法：

　　一些催乳師宣稱采用所謂的經絡穴位療法對乳管進行一根一根疏通，同時針對局部淋巴系統微循環(huán)進行有效促進，最后采用專業(yè)手法對以前殘存在乳腺里面的增生纖維化顆粒進行清理。

　　專家看法：

　　在中醫(yī)上有針灸下奶的方法，但是這項催奶方式對從業(yè)人員的要求較高。一些家政公司的催奶師以前曾是醫(yī)院的護理人員或者助養(yǎng)師，業(yè)務經驗比較豐富，請這些人員催奶相對安全可靠。但是催乳師市場中也混雜著相當數量的雜牌軍，所以在請催乳師時，最好問清楚對方的資質情況。此外，針灸催奶需要一個治療周期，效果因人而異。

　　服用催乳食品：

　　一些催乳師除了進行按摩催乳，還會向媽媽們推銷自己公司生產的某類催乳食品，并宣稱這些食品的原料采用多種藥食同源的天然名貴植物，可以調節(jié)內分泌紊亂，增加垂體泌乳素分泌，可刺激乳腺發(fā)育，使泌乳抑制因子(PIF)分泌減少，導致垂體泌乳素(PRL)增加，激活乳腺細胞，使乳腺細胞分泌乳汁等等。

　　專家看法：

　　市場上的催乳食品到底用的是什么材料我們不得而知。不過中醫(yī)認為，不少中藥和食物都對女性的乳汁分泌起到促進作用。

　　像中藥中的皂角、鹿茸能夠起到通奶的作用，花粉、漏蘆等也有催奶的效果。此外，年輕媽媽也可以到醫(yī)院配一些烏雞增乳膠囊、生乳劑等中成藥輔助催奶。

　　需要注意的是，一些年輕媽媽會服用加入冬蟲夏草等名貴藥材的膳食。藥膳能起到一定的催奶作用，但是也要針對各人不同的身體情況對癥下藥。產婦產后氣血不足、身體虛弱，吃了藥膳以后更容易上火，反而對產后恢復不利。而且哺乳時期的女性飲食大多營養(yǎng)較好，再額外食用名貴藥膳沒有什么大的必要。如果是因為身體虛弱，需要養(yǎng)血補氣，可以適當服用一些西洋參，或者在中醫(yī)醫(yī)生指導下服用少量藥膳，一旦改善就可以停止服用了。

　　哺乳期保健也很重要

　　專家指出催乳效果好壞因人而異，做好哺乳期保健也很重要，母乳喂養(yǎng)的時間一般為6~10個月，但是現在很多年輕媽媽都會奶水不足或者回奶過早，不得不采用催乳的方法。無論是按摩催乳、針灸催乳還是食療催乳，效果的好壞都是因人而異。同時，做好哺乳期保健也很重要——

　　使用全棉材質乳罩

　　奶水的多少和很多因素相關。首先，年輕媽媽應該做好充分的產后乳房保健工作，避免佩戴化纖緊窄乳罩，盡量選擇寬松的全棉材質。

　　雙乳交替喂養(yǎng)

　　母親在給寶寶哺乳時，左、右兩側應該交替進行；乳汁少，乳房小的一側要多喂奶，達到兩個乳房均等大小，并且調整到每次哺乳剛好吸盡雙乳奶水時為佳，這樣的話，不會因奶水過剩而導致感染的機會增加，也不會出現奶水不足，還可以防治過度奶水分泌導致將來乳房松弛、萎縮。

　　避免攝入過多脂肪

　　哺乳期女性還要注意避免攝食過多導致身體肥胖。一些肥胖女性的乳房看似奶水很多，其實都是脂肪。乳房脂肪過多可不是什么好事，可能會導致乳腺堵塞，乳汁流通不暢。

　　避免抽煙和染發(fā)

　　煙草中除有尼古丁外，還有一氧化碳、二氧化碳、吡啶、氫氰酸、焦油等，這些物質可隨著煙霧被吸收到血液中，進入乳汁，從而影響小兒的生長發(fā)育。同時孩子在媽媽吸煙時會被動吸煙，容易使呼吸道黏膜受損。

　　染發(fā)同樣不被允許?，F在使用的染發(fā)劑燙發(fā)劑中含有多種化學成分，會通過乳汁傳給寶寶，一般哺乳期建議不要染發(fā)燙發(fā)。

　　保持愉快心情

　　哺乳期母親應保持良好的精神狀態(tài)，心情愉快，生活規(guī)律、睡眠充足，避免精神刺激和不良情緒的影響。哺乳期媽媽的乳房往往腫脹不舒服，給孩子喂奶也會些許疼痛，這些都讓年輕媽媽感到厭煩，從而滋生了放棄母乳喂養(yǎng)的念頭。時間一久，很可能會導致乳汁分泌及排泄不暢，甚至回奶提前。

　　冬天到了，春天也就不遠了。牢牢抓住這個蓄勢待發(fā)的季節(jié)，及時改變寶貝厭食挑食的習慣，就有助于寶貝為春天的生長發(fā)育打下堅實的營養(yǎng)基礎。

　　對于寶貝而言，冬季不宜過分溫補。天天用高蛋白、高脂肪的食物對寶貝加強營養(yǎng)攻勢的做法并不可取。因為，寶貝嬌嫩的腸胃往往不能勝任額外的負擔，容易發(fā)生胃腸功能紊亂的癥狀，即老人常說的“積食”。如此一來，不僅不能達到積蓄營養(yǎng)的目的，反而會使寶貝的抵抗力下降，招致更多疾病的侵襲。

　　那么，怎樣安排冬季飲食，才能讓寶貝安然過冬且健康強壯呢？

　　寶貝冬季營養(yǎng)搭配4原則

　　1．全面又均衡

　　* 無論寶貝屬于何種體質，有怎樣的營養(yǎng)需求，來自于糧谷、蔬菜、豆制品、水果、禽畜肉、蛋、水產和奶制品的食物，都應當出現在寶貝冬季的餐桌上，哪一樣都不可缺少。

　　* 主食和土豆、紅薯、芋頭、山藥等根莖類蔬菜，一定要占主導地位，保證充分的熱量攝入，并輔以足量的蔬菜幫助胃腸蠕動，切不可讓肉蛋魚蝦“喧賓奪主”。

　　* 要適當用植物蛋白——豆?jié){、豆腐、豆花以及各種雜豆類食物，替代部分動物食品，幫助平衡蛋白質的種類、促進蛋白質吸收、增加膳食纖維、減少“積食”發(fā)生的可能。

　　2．有選擇有重點

　　* 無需給寶貝添加過多的高蛋白、高脂肪食物如肉、蛋、海鮮等，應適量增加少量核桃、芝麻、花生等植物油脂類食物以儲存熱量。

　　* 注重增加富含鐵、碘、維生素A、D、E、C、B1、B2、胡蘿卜素的食物的攝入量，比如動物肝臟、紫菜、海帶、海魚海蝦（特別是深海魚）等海產品；蛋黃、胡蘿卜、南瓜、橘子、番茄、木瓜等果蔬；堅果、粗糧以及豆制品。

3．應季又溫熱

　　* 多選擇新鮮的冬季果蔬給寶貝吃，特別是南瓜、紅薯、藕、冬筍、蘿卜、青菜、大白菜、卷心菜、蘋果、大棗、柑橘、香蕉、柚子等。這些果蔬在經過低溫“考驗”后，含糖、維生素及鉀、鎂等無機鹽的含量都非常豐富，可提供豐富的熱量和微量營養(yǎng)素。

　　* 已經過季的水果如西瓜、桃子、櫻桃等最好不要給寶貝選用了，這些果蔬往往在成熟前就被采摘、或者采用了催熟方法，營養(yǎng)素含量相對較低。如果遇上是冷庫存放的產品，還有可能因不新鮮而吃壞了寶貝的肚子。

　　* 冬季要避免吃、喝溫度偏低的食品或飲品，寶貝的食品或飲品最好在40℃以上，不讓低溫刺激寶貝嬌嫩的胃腸黏膜，引發(fā)消化道疾病。

　　4．多燉煮少生冷

　　* 冬天里，食物的烹調要避免油炸、涼拌或煮后冷食的食物，應以煲菜類、燴菜類、燉菜類、蒸菜類、或湯菜等為主。

　　* 由于低溫易使菜肴的熱量散發(fā)較快，因此，在冬季恰當使用勾芡的方法可以幫助菜肴保溫，如羹糊類菜肴。

　　* 比夏天稍稍增加一點兒烹調用油，可以幫助寶貝多獲得一點兒御寒的熱量，但不可過多。

　　
　　了解這些營養(yǎng)知識后，就請媽咪們趕快行動起來，PK一下誰的廚藝更高超吧！