疫情期間宅在家里，孩子們的大多數(shù)時(shí)間都是在室內(nèi)活動(dòng)，可是家庭室內(nèi)空間畢竟有限，加之久坐少動(dòng)，少年兒童的體重明顯增長，一開學(xué)，很多同學(xué)體重都增長了，有網(wǎng)友還改編了唐朝詩人賀知章的《回鄉(xiāng)偶書》調(diào)侃孩童超重肥胖。導(dǎo)致有些肥胖兒回到校園里遭受同學(xué)的嘲笑，同時(shí)超重肥胖又令孩子精神不振，上課容易走神，孩子極易產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

　　其實(shí)，據(jù)親貝網(wǎng)小編的了解，肥胖對(duì)兒童的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院內(nèi)分泌科羅飛宏教授曾指出，肥胖會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌代謝發(fā)生一系列變化，對(duì)兒童也不例外，肥胖會(huì)升高兒童性早熟的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致性發(fā)育提前。肥胖對(duì)女童的影響較男童更大，肥胖女童性發(fā)育早，初潮早，性激素分泌失調(diào)，大多伴有月經(jīng)紊亂，也容易出現(xiàn)自卑等心理問題。

　　除此之外，肥胖也嚴(yán)重影響孩子的心理健康。在學(xué)校被歧視、被霸凌欺負(fù)，自尊心下降，缺乏自信，不積極參加學(xué)?；顒?dòng)，抑郁等等。有一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖孩子的生活質(zhì)量，竟然和身患癌癥的孩子一樣低!

　　所以，孩子肥胖的問題，家長絕不容忽視。那么，孩子肥胖就是減少食量和增加運(yùn)動(dòng)嗎?親貝網(wǎng)小編告訴你，不止這些，科學(xué)減肥，健康飲食，合理運(yùn)動(dòng)，不耽誤營養(yǎng)吸收。

　　1

　　推薦地中海式飲食

　　“地中海式飲食”是指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類食物，其次是谷類，并且烹飪時(shí)要用植物油(含不飽和脂肪酸)來代替動(dòng)物油(含飽和脂肪酸)，尤其提倡用橄欖油。

　　2

　　攝入食物量要科學(xué)

　　至少250-400g主食的攝入，可以選擇谷類、薯類、雜豆雜糧;

　　1個(gè)雞蛋，一小把原味堅(jiān)果(約10g);

　　250mL的牛奶;

　　一斤蔬菜半斤水果，特別是各類深色蔬菜;

　　約15g豆干、75g水產(chǎn)品類、50g畜禽肉類，選雞/鴨胸肉魚蝦等這些高蛋白低脂肪的食物;

　　烹調(diào)方式上采用蒸、煮、燴、燉、熗拌等清淡少鹽的方法。

　　3

　　讓胰島充分休息

　　為了保護(hù)孩子的代謝健康，平時(shí)要注意不喝飲料，不吃夜宵，一天三餐的營養(yǎng)足夠孩子的生長發(fā)育了，還要晚上8點(diǎn)后不要吃東西，讓胰島可以休息足12個(gè)小時(shí)。

　　4

　　保證充足的睡眠

　　睡眠對(duì)身體機(jī)能的調(diào)控很重要。人在睡眠中，體內(nèi)分泌大量的生長激素，高峰時(shí)的分泌量超過白天分泌量的5-7倍，兒童最好的睡眠時(shí)間是在晚上8點(diǎn)半到早上6點(diǎn)。

　　5

　　吃飯狼吞虎咽要不得

　　食物在口腔中的咀嚼是消化過程的第一步，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽不僅可以讓我們充分感受吃東西的快樂，還有助于合理進(jìn)餐，幫助消化。

　　如果狼吞虎咽，沒有經(jīng)過細(xì)嚼慢咽，會(huì)使胃腸道的工作量加大，從而增加胃的消化負(fù)擔(dān)。

　　6

　　幫孩子選擇健康的零食

　　對(duì)于零食習(xí)慣難改掉的孩子，家長別發(fā)愁，給孩子選擇一些健康的零食很關(guān)鍵。

　　根據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)共同編制的《中國兒童青少年零食指南(2018)》，家長們可把孩子的零食分為經(jīng)常食用、適當(dāng)食用和限量食用三類——

　　7

　　切忌極端節(jié)食和減肥藥

　　孩子減肥其實(shí)就是父母教育孩子的一個(gè)縮影。家長在幫助孩子減肥的時(shí)候，一定不能急功近利，切忌讓孩子進(jìn)行極端的節(jié)食和服用減肥藥物。要告訴孩子追求健康體質(zhì)是一個(gè)長期的過程，每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，效果會(huì)慢慢顯現(xiàn)。這樣不僅能夠幫助孩子減肥，更有助于孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣，鍛煉孩子的意志，對(duì)于孩子的學(xué)業(yè)、生活都會(huì)有很大的影響。

　　專家提醒家長，極端的飲食限制會(huì)給兒童造成心理上的壓抑，有時(shí)也會(huì)引起孩子對(duì)減重的抵觸。因此，只要合理調(diào)整肥胖兒童的飲食，配合科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就能取得又減肥又不影響兒童生長發(fā)育的良好效果。

　　8

　　幫孩子找到喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　有的家長發(fā)愁，我家孩子沒有可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老是半途而廢，怎么減重呢?這就需要家長幫孩子選擇一項(xiàng)他喜歡的運(yùn)動(dòng)。

　　在為孩子尋找合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，不要那么機(jī)械，你的孩子會(huì)對(duì)很多運(yùn)動(dòng)感興趣，沒必要為他們?cè)O(shè)定具體目標(biāo)。孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)就能變成玩樂，孩子就會(huì)愿意堅(jiān)持。如果被父母勉強(qiáng)則很難長久的堅(jiān)持下去。

　　在尋找適合孩子運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目時(shí)，也要考慮年齡和身體特點(diǎn)等因素。如果孩子愿意參加社區(qū)或?qū)W校里的運(yùn)動(dòng)興趣小組，也是不錯(cuò)的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)興趣的方式，如果具備良好的硬件和技術(shù)指導(dǎo)就更好了。

　　9

　　把控好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量

　　當(dāng)孩子開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，告訴他需要量力而行，如果身體不舒服，就需要停下來休息。

　　在運(yùn)動(dòng)的過程中，要避免受傷。如果孩子受傷了，需要慢下來，或進(jìn)行一些不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)。切記，進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)都不要過量。

　　嚴(yán)格作息時(shí)間，利用生理節(jié)奏的規(guī)律，使孩子在大腦皮層中逐步形成固定的運(yùn)動(dòng)鍛煉觀念。

　　家長應(yīng)盡量要求孩子每天晚上在同一時(shí)間就寢，早晨在同一時(shí)間起床，并在同一時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

　　10

　　給孩子營造愛運(yùn)動(dòng)的家庭氛圍

　　家長喜歡運(yùn)動(dòng)，并定期參加運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，這樣家庭的孩子，比家長不愛運(yùn)動(dòng)的家庭里的孩子更喜歡運(yùn)動(dòng)。

　　家長帶頭鍛煉，積極參與孩子的運(yùn)動(dòng)，和他們一起玩，尤其是和孩子進(jìn)行比賽，能夠很好地引起孩子的幸福，有利于孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并不斷提升運(yùn)動(dòng)技能。

　　信息來源：幼教交流