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讓月子做得更科學(xué)更自在

坐月子是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦機(jī)體和生殖器官復(fù)原的一段時(shí)期，一般需要6～8周。醫(yī)學(xué)上將這段時(shí)間稱為產(chǎn)褥期，民間俗稱坐月子。談到坐月子禁忌，早在中國古書中就談?wù)撋醵?，也有很多?yán)格的規(guī)定，就現(xiàn)今的科學(xué)論點(diǎn)來看，很多做法已隨時(shí)代的進(jìn)步而改變。不過，從這些禁忌的內(nèi)容中不難看出，其目地就是在保護(hù)產(chǎn)后媽媽的身心健康，并提倡“長期保健觀念”，讓媽媽產(chǎn)后可以更健康、更有活力！

坐月子10大禁忌

坐月子必須考慮到很多因素，包括從前的生活環(huán)境、氣候、民情風(fēng)俗，而現(xiàn)代人生活在日用物品電器化、水源不同等的考慮下，對(duì)于坐月子的禁忌可有適度的應(yīng)對(duì)措施，讓產(chǎn)后媽媽坐月子，可以做得更科學(xué)、更自在！

禁忌1 產(chǎn)后不可不喝生化湯

原因

產(chǎn)后坐月子中的固有傳統(tǒng)，就是要服用“生化湯”。因?yàn)楣糯漠a(chǎn)婆(或稱接生婆)，會(huì)在孕婦臨盆時(shí)，運(yùn)用雙手的力量推動(dòng)孕婦子宮，幫助子宮收縮，以利胎兒娩出，加速產(chǎn)程的進(jìn)行，而生化湯就是提供產(chǎn)后服用的湯藥。古書上紀(jì)載，生化湯具有“生新血、化瘀血”的功用，所謂的化瘀血就是排除惡露的意思。

實(shí)行方法

生化湯的基本藥方含有五味藥，包括當(dāng)歸、川芎、炙甘草、炮姜、桃仁。對(duì)自然產(chǎn)的產(chǎn)婦而言，最好能在產(chǎn)后觀察24小時(shí)且無不適癥狀后才可服用，服用日期約7～10天/帖，飲用至惡露顏色轉(zhuǎn)為淡褐色或淡粉紅色即可。至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則建議在剖腹的傷口愈合順利后再服用，約在產(chǎn)后的5～7后再開始飲用。

因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，所以有加減分量的需要，像是紅花對(duì)于血路不通者，可以補(bǔ)其作用，但若是用于身體較虛者，可能會(huì)有反效果，這都是需要特別注意的觀念。

效果

在胎兒及胎盤組織娩出之后，子宮藉由肌肉收縮，可讓血管受到壓迫而止血；若收縮不好，這些血管會(huì)持續(xù)開放而造成出血不止，如果形成血塊積在子宮腔內(nèi)，便造成子宮肌肉層的收縮更不好，出血情形會(huì)更惡化。子宮收縮后，接下來子宮內(nèi)膜層便要好好地重建再生，這個(gè)過程在產(chǎn)后2～3天就已經(jīng)開始，除了當(dāng)初胎盤著床的部分之外，其余的子宮內(nèi)膜新生，多在產(chǎn)后7～10天內(nèi)完成。

而生化湯真正的功用就在這段期間。生化湯其名稱的意義就在“生”新血、“化”瘀血，因此，在產(chǎn)后就被視為復(fù)原產(chǎn)婦子宮的第一方。然而，既然生化湯有化瘀血的作用，故在服用生化湯一段時(shí)日后，也必需視產(chǎn)婦康復(fù)情形另改處方。

由此可知，生化湯的功效有調(diào)節(jié)子宮收縮、排除子宮內(nèi)未剝離的黏膜或血塊，幫助惡露排出，并加速子宮內(nèi)膜修護(hù)、促進(jìn)復(fù)舊，減輕產(chǎn)后宮縮腹痛的現(xiàn)象，預(yù)防血栓形成，還能使血液淋巴球T細(xì)胞增加，提高免疫力，防止產(chǎn)褥感染。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

實(shí)行方法

隨著現(xiàn)代科學(xué)愈來愈發(fā)達(dá)，對(duì)生產(chǎn)的機(jī)制愈發(fā)了解，有很多的疾病，如婦女骨盆腔松弛、尿失禁等問題，都與生產(chǎn)過程有直接相關(guān)，不可不慎，可見古人的智慧仍是有幾分道理的。

總之，中醫(yī)的坐月子觀念即是強(qiáng)調(diào)平常就要保健，特別是從懷孕開始就要做起，一直到產(chǎn)后滋補(bǔ)養(yǎng)身，直至回復(fù)身體的正常機(jī)能為止。

效果

所有產(chǎn)婦坐月子時(shí)要慎寒溫、適勞逸、勤清潔、調(diào)飲食，并保持愉快心情，這樣才不會(huì)讓一堆毛病拖累到日后健康。

禁忌4 坐月子期間不可洗頭、不可洗澡、也不可碰冷水

原因

產(chǎn)后婦女的體質(zhì)多為氣血兩虛，所以對(duì)于外在溫度、濕度變化的調(diào)節(jié)能力會(huì)下降，尤其四肢關(guān)節(jié)、頭部等部位最為敏感。因此，若是以涼風(fēng)正吹或者以冷水洗滌，會(huì)非常容易造成關(guān)節(jié)酸痛、頭痛等長遠(yuǎn)傷害。

古人因?yàn)闆]有現(xiàn)在不漏風(fēng)的水泥房子，也沒電熱水器、吹風(fēng)機(jī)，又都留長發(fā)，一洗頭、洗澡便很容易受風(fēng)寒。此外，上產(chǎn)后婦女的氣血筋脈俱虛，不宜再受涼，且怕剛生完會(huì)陰的傷口受到感染，所以才會(huì)有這條規(guī)矩。

實(shí)行方法

有的坐月子中心會(huì)遵循古法，仍然安排產(chǎn)婦洗臉要用沸騰過的熱水。洗澡方式以酒代替水，用燒開的水和米酒各半，加入10克的鹽，摻成洗澡水，用毛巾沾濕、扭干，替產(chǎn)婦擦拭肚子及流汗的地方。因?yàn)楫a(chǎn)婦容易流汗，所以可以常用水與酒摻著來擦拭身體，以保持干爽舒適。

洗臉及刷牙不需要用酒及鹽巴，但最好用燒開過的水放涼至適合自己的溫?zé)岢潭仍偈褂?，以不碰冷水為前提?/p>

至于洗頭的方式，有的產(chǎn)婦會(huì)愿意忍受30天不洗頭的方式(剖腹產(chǎn)者需滿40天才能洗頭)。如果無法忍受又想遵循古法者，可以使用市售的干洗劑，或者將藥用酒精隔水溫?zé)?，再以脫脂棉花沾濕，將頭發(fā)分開，前后左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部后，以梳子將臟物刷落，才會(huì)感覺較干爽。

效果

在古代，由于整體環(huán)境所限制，不碰冷水、不洗澡、不洗頭的規(guī)定，有一定的保護(hù)作用，也能避免產(chǎn)婦受到風(fēng)寒，使體質(zhì)更加虛弱。不過在現(xiàn)今的科技社會(huì)里，其實(shí)對(duì)于每項(xiàng)規(guī)定的做法，都可以有彈性的應(yīng)變方式，但是要特別建議想遵循古法的婦女，還是要注意個(gè)人衛(wèi)生，保持干凈才能防止傷口感染。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

現(xiàn)代人住在銅墻鐵壁里，已經(jīng)可以阻擋外頭的寒風(fēng)吹襲，像是所謂坐月子期間不可以穿短袖、短褲，即使是夏天也不可開冷氣、不可吹到風(fēng)等規(guī)定，都是一種保護(hù)的作用，實(shí)行的方式可因人而異。

以現(xiàn)在觀點(diǎn)來看，一個(gè)月不洗頭、不洗澡，的確不太符合個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣?，F(xiàn)代環(huán)境舒適便利，且陰部傷口在生產(chǎn)時(shí)經(jīng)過縫合，醫(yī)院也會(huì)教導(dǎo)如廁后用干凈的溫開水沖洗，產(chǎn)婦只要多注意不要碰冷水，連洗手也最好用溫水即可。

剛生完前兩天可先用擦澡方式，待分娩后1周、體力較好時(shí)就可以進(jìn)行簡單沐浴，旁邊最好要有人陪同，以免不適時(shí)無人能幫助。此外，必須使用溫水，洗澡的時(shí)間不宜太長，沐浴后應(yīng)立刻擦干身上水分，避免空氣不循環(huán)、溫度失調(diào)等問題。

至于洗頭則，也同樣最好等到1周后再進(jìn)行，注意洗后要在浴室內(nèi)先擦干、吹干頭發(fā)、穿好衣服才可出來，絕對(duì)不可以受涼。

若是在夏季，將產(chǎn)后分泌物處理干凈尤為重要。在燒開冷卻后的溫水中放入消毒液，常進(jìn)行洗浴，可預(yù)防感染。

禁忌5 坐月子期間不可以看電視、不可哭泣，會(huì)傷害眼睛

原因

不掉淚、不看書報(bào)、不長時(shí)間看電視，是中醫(yī)傳統(tǒng)理論。這是因?yàn)橹嗅t(yī)師認(rèn)為產(chǎn)后婦女多有血虛的體質(zhì)，而精血滋養(yǎng)于目，所以血虛時(shí)更容易造成眼部不適，再加上哭泣或過度使用眼睛，往往會(huì)造成眼睛疲累、干澀、有異物感、畏光、流眼淚等后遺癥。

實(shí)行方法＆效果

產(chǎn)婦應(yīng)盡量少看電視及書報(bào)，如果不能避免，則每10分鐘必須讓眼睛休息5分鐘。最好能多聽一些輕柔的音樂，一方面讓眼睛充分休息，一方面可以調(diào)整情緒，消除神經(jīng)緊張。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

在坐月子期間要保持心情愉快穩(wěn)定，絕對(duì)不要傷心流淚，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，使眼睛提早老化，也容易引起白內(nèi)障。

產(chǎn)婦的眼睛很容易疲勞，在坐月子時(shí)，若是無事可做，看看電視或看看書是可以的，但記得不要過久，半個(gè)小時(shí)就要休息，當(dāng)然能做到不用眼，那是最好了。

禁忌6 坐月子期間每天要吃一只雞，飲食一定要補(bǔ)，一定要由全酒烹煮食物，料理不可加鹽巴

原因

因?yàn)檫^去傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)社會(huì)以素菜稀粥為主食，婦女在產(chǎn)后氣血大虧，所以必須補(bǔ)充平日不易服食的高油脂及高蛋白質(zhì)食品，以協(xié)助傷口復(fù)原，恢復(fù)體能，所以會(huì)主張產(chǎn)婦在月子期間吃麻油雞。但是，現(xiàn)代人平時(shí)營養(yǎng)充足，甚則過剩，雖然產(chǎn)后失血后補(bǔ)充蛋白質(zhì)仍為必須，但是對(duì)于油脂類的攝取，則應(yīng)加以節(jié)制。若是本身原來就屬膽固醇或三酸甘油脂過高者，應(yīng)當(dāng)斟酌一下麻油的使用分量。

實(shí)行方法

產(chǎn)婦最好別吃溫度冷的跟冰的食物、冷性食物、堅(jiān)硬食物。產(chǎn)后氣血筋脈俱虛不宜再受涼，而不要吃堅(jiān)硬食物是因?yàn)樯『⒑?，母親的鈣質(zhì)容易不足，怕吃了硬的東西容易掉牙齒。

至于麻油雞酒，則應(yīng)該在喝完生化湯之后開始吃。此時(shí)子宮內(nèi)膜已經(jīng)重建，而傷口(自然生產(chǎn)的會(huì)陰傷口，剖腹生產(chǎn)的傷口)也大多愈合完全，這時(shí)食材里才可以開始使用麻油與酒。

一般而言，中醫(yī)會(huì)根據(jù)產(chǎn)后子宮的復(fù)原狀況及產(chǎn)婦的個(gè)別情況，進(jìn)行四階段的中醫(yī)藥調(diào)理：首先，產(chǎn)后的第1～3天內(nèi)，便開始給予飲食調(diào)養(yǎng)，主要作用為補(bǔ)益陰血及化瘀血，并促進(jìn)子宮收縮、清除惡露，及促進(jìn)乳汁分泌。

在服用5～10天后，接著使用可繼續(xù)養(yǎng)血化瘀兼補(bǔ)氣的食材，以進(jìn)一步促進(jìn)子宮內(nèi)膜的修護(hù)。由于產(chǎn)褥期間有許多飲食的禁忌，再加上產(chǎn)婦不宜經(jīng)常活動(dòng)，因此產(chǎn)婦常有食欲不佳、消化不良的現(xiàn)象，所以接著會(huì)使用有調(diào)理腸胃功能的藥材，并調(diào)整產(chǎn)婦的免疫力。

最后，再用補(bǔ)氣養(yǎng)血益腎的藥方，進(jìn)一步幫助子宮卵巢修護(hù)，而且可以預(yù)防腰酸掉發(fā)，并強(qiáng)壯筋骨。

效果

每個(gè)孕婦懷孕時(shí)或多或少會(huì)有水腫的現(xiàn)象，攝取過多的鹽分會(huì)加重產(chǎn)后水腫。但是，在產(chǎn)后的飲食并非完全不能有鹽分調(diào)味，只要注意飲食原則是清淡、營養(yǎng)均衡、不要太油膩、不要太咸、不要吃刺激性如辛辣燥熱、太酸的食物即可。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

膳食原則

1忌生冷、寒涼食物

如冰品、飲料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、西紅柿、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜、茄子、豆腐、海帶。

2 忌烤、油炸、辣、刺激性食物

如腌漬品、咖啡、咖哩、沙茶醬、辣椒。

3 不食酸味食物

如酸梅、醋、檸檬。少吃鹽，食物以清淡為主。

食物一定要煮熟，溫?zé)崾秤?/p>

即使適宜的水果也不宜吃太多。

傷口若有紅腫疼痛

禁止吃麻油、酒煮食物。傷口恢復(fù)后才可吃蝦等。

如有感冒咳嗽等癥狀

停服進(jìn)補(bǔ)方藥及酒煮食物，待感冒痊愈后，再繼續(xù)服用進(jìn)補(bǔ)方藥。

禁忌7 坐月子不能飲用水、不能吃太硬的東西

原因

古代的產(chǎn)婦沒有電器用品可燒煮開水，加上擔(dān)心那些井水、河水會(huì)引起細(xì)菌的感染，才會(huì)建議產(chǎn)婦不能喝水，其實(shí)這是具有流行病學(xué)的衛(wèi)生概念。

不過目前并沒有證據(jù)顯示，古法指示坐月子一定得喝全酒煮的水，這樣的說法可能是因?yàn)榫剖菍儆跐駸嶂?，?duì)產(chǎn)婦有補(bǔ)虛的作用。

另外，母親生完小孩，容易鈣質(zhì)不足，所以古代會(huì)說不能吃太硬的東西是有道理的，是為了避免日后影響牙齒健康。

實(shí)行方法＆效果

其實(shí)產(chǎn)婦是可以喝水的，但要喝溫?zé)岬乃?，也就是比自己體溫高的水才可以，千萬不要喝冷開水。

而古代為了怕產(chǎn)婦喝到?jīng)]煮過的不潔生水而生病，才有不可喝水一說。如果產(chǎn)婦想要喝全酒煮開的水時(shí)，要特別注意自身的體質(zhì)，如果是對(duì)酒精過敏或本身患有B型肝炎、C型肝炎、腎疾、心臟病、高血壓、乳腺炎、子宮炎、痔瘡出血、有發(fā)炎感染等狀態(tài)及熱性體質(zhì)的，則建議不要攝取加酒的補(bǔ)品。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

古代坐月子的觀念雖然可以隨著時(shí)代調(diào)整，不過很多原則還是有一定的道理。以上提到對(duì)酒精過敏及有危險(xiǎn)疾病的產(chǎn)婦，還是不要吃太多加酒的食品，以免讓癥狀發(fā)作更厲害。

至于太硬的食物，除了可能傷害牙齒之外，對(duì)于產(chǎn)后腸胃蠕動(dòng)還不是很好的產(chǎn)婦來說，也是要盡量避免食用，或者換個(gè)烹煮方法，使食材煮得熟爛后，再食用也可以。

禁忌8 坐月子期間不可以進(jìn)行瘦身

原因

其實(shí)古代婦女對(duì)于減肥的熱衷并不像現(xiàn)今，尤其是古代婦女大多在產(chǎn)后就要下田幫忙勞動(dòng)，肥胖的情況也不多，所以這個(gè)說法，反而比較偏向是給現(xiàn)代女性的醫(yī)學(xué)建議。因?yàn)楝F(xiàn)代產(chǎn)婦平常的營養(yǎng)已經(jīng)很好，加上產(chǎn)后大補(bǔ)特補(bǔ)，很容易有肥胖的情況，愛美的女性在產(chǎn)后一直想要塑身減肥，其實(shí)這是不正確的觀念。因?yàn)樵伦悠陂g的休養(yǎng)及食補(bǔ)，主要是為了恢復(fù)器官的運(yùn)作，若是隨意的用不吃和過度勞動(dòng)來瘦身，可能會(huì)達(dá)不到月子休養(yǎng)的效果，更可能使產(chǎn)婦身體變差.

實(shí)行方法＆效果

掌握產(chǎn)后不發(fā)胖原則

1 控制好懷孕期的體重

在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2 月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主

產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及藥膳服用，除了可恢復(fù)器官功能外，也能排除體內(nèi)過多水分，達(dá)到排汗及利尿的代謝作用。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

懷孕期間所增加的體重，有一部分是脂肪，一部分是水分。因?yàn)樗捍x不正常，才導(dǎo)致水分累積在體內(nèi)。一般水分的代謝是經(jīng)由肺、脾、腎三個(gè)臟腑的綜合運(yùn)作，而妊娠體重增加是為了養(yǎng)胎，也有一部分是因?yàn)樘庾璧K，使代謝受阻。產(chǎn)后胎氣的原因消失后，加上產(chǎn)后調(diào)理恢復(fù)得當(dāng)，體內(nèi)五臟六腑運(yùn)行順暢，產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，半年內(nèi)是絕對(duì)可以達(dá)到身材恢復(fù)的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快。

哺乳期健美食譜

鴿肉湯

原料：鴿子1只、黃芪15克、當(dāng)歸10克及調(diào)味品適量。

制法及用法：將鴿子去除毛及內(nèi)臟，洗凈，切小塊。加入黃芪、當(dāng)歸，燉熟后放入適量調(diào)味品，食肉飲湯。

功效：益氣補(bǔ)血。用于病后、術(shù)后氣血虧損或水腫、消瘦。

禁忌9 產(chǎn)后要用束腹帶，否則子宮會(huì)下垂

原因

產(chǎn)后使用束腹帶可以加強(qiáng)子宮收縮和預(yù)防子宮下垂。產(chǎn)婦可于早晨起床還未下床時(shí)，以束腹帶綁緊肚腹，在晚上睡覺和三餐用餐時(shí)，就可先松開，除外的其余時(shí)間最好盡量使用束腹帶。

實(shí)行方法＆效果

準(zhǔn)備一條具有高度透汗及透氣的紗布，長度大約是個(gè)人腹圍的12圈半，寬度約為30～40厘米，最好準(zhǔn)備個(gè)2～3條以備替換。在早晨起床、梳洗方便完后，即綁上束腹帶，午、晚餐前若腹帶松掉，則需拆下重新綁緊后再吃飯，入睡前將腹帶拆下，隔日再用。平?？蓪⒏箮Ь砭o成一個(gè)實(shí)心圓筒狀，利于保存和使用。

束腹帶最大的效果，就能能幫助松弛的腹部緊實(shí)，加速子宮收縮，子宮收縮越好，就能越早揮別產(chǎn)后肥胖的小腹。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

除了勤綁束腹帶之外，中醫(yī)師也建議媽媽們?cè)谠伦悠陂g不宜勞動(dòng)、不提重物、不外出、盡量臥床休息，也要不長時(shí)間彎腰、不蹲、不盤腿、不跪膝等動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作容易使產(chǎn)后腰膝酸痛的癥狀加重，不容易改善。

調(diào)養(yǎng)生息是月子期間的唯一目的，所以媽媽盡量不要從事費(fèi)力、傷神的活動(dòng)。在避免影響身體各種機(jī)能恢復(fù)的考慮下，產(chǎn)婦應(yīng)該要多躺著休息，以免產(chǎn)后子宮下垂，影響后來生育能力，并且使骨盆腔器官發(fā)生病變。

不過要注意的是，長期站立或久坐也會(huì)影響體內(nèi)激素的代謝，為了平衡身心，產(chǎn)后只要依身體復(fù)原情形，適度在室內(nèi)適度的活動(dòng)即可。

禁忌10 產(chǎn)后120天內(nèi)不宜有房事

原因

產(chǎn)婦在坐月子期，應(yīng)避免性行為，這是因?yàn)橐茸屪訉m盡速恢復(fù)原狀外。此外，產(chǎn)婦的身體也需要充分的休息，否則容易使體內(nèi)激素失去平衡。

實(shí)行方法＆效果

建議先生要多體諒太太生產(chǎn)的辛苦，幫忙太太坐好月子，照顧好身體，才是這個(gè)階段最重要的事情。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

關(guān)于夫妻房事的問題，建議要先請(qǐng)婦產(chǎn)科醫(yī)師確認(rèn)產(chǎn)婦的子宮以及陰道的復(fù)原狀況是否理想，再開始為佳。一般來說，中醫(yī)師是建議在生產(chǎn)完120天后，除了擔(dān)心身體復(fù)原的狀況外，以優(yōu)生學(xué)來說，也是希望夫妻的下一胎與前胎懷孕的間隔不宜太接近。況且，也需要等待子宮機(jī)能的完全恢復(fù)，才能提供給下一胎更好的育兒環(huán)境。

產(chǎn)婦生完小孩后，身體還未復(fù)原，生子氣管的創(chuàng)傷尚未完全愈合，若此時(shí)進(jìn)行性生活，致使淤濁停滯，引起小腹疼痛，痛處可觸及硬塊、按之有跳動(dòng)感，滿月之后癥狀會(huì)加劇。可使用以下藥方：

黨參、當(dāng)歸、炒香附、延胡素、烏藥、赤芍、五靈脂、桃仁、紅花、牡丹皮各10克，枳殼、川芎各5克。

每天1劑，水煎服。連服2～5劑。

服用內(nèi)服藥的同時(shí)，亦可配合下列用藥：

火硝10克，枯礬10克，樟丹5克，白胡椒5克。

共研細(xì)末，用醋調(diào)勻，先涂于手心后按于臍上，出汗，汗出痛止，即可痊愈。

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