在設(shè)計運(yùn)動項目時，首先要考慮身體恢復(fù)的情況。一般為了避免在運(yùn)動中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后運(yùn)動最初是以深呼吸運(yùn)動為主，等到傷口愈合之后，再進(jìn)行較大動作的肢體伸展。

大運(yùn)動可以包括能增強(qiáng)腹肌張力的抬腿、仰臥起坐動作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動作。

上述動作可以根據(jù)自身清況,運(yùn)動時間和運(yùn)動量逐漸增加。