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讓月子做得更科學(xué)更自在

坐月子是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦機(jī)體和生殖器官復(fù)原的一段時期，一般需要6～8周。醫(yī)學(xué)上將這段時間稱為產(chǎn)褥期，民間俗稱坐月子。談到坐月子禁忌，早在中國古書中就談?wù)撋醵?，也有很多?yán)格的規(guī)定，就現(xiàn)今的科學(xué)論點來看，很多做法已隨時代的進(jìn)步而改變。不過，從這些禁忌的內(nèi)容中不難看出，其目地就是在保護(hù)產(chǎn)后媽媽的身心健康，并提倡“長期保健觀念”，讓媽媽產(chǎn)后可以更健康、更有活力！

坐月子10大禁忌

坐月子必須考慮到很多因素，包括從前的生活環(huán)境、氣候、民情風(fēng)俗，而現(xiàn)代人生活在日用物品電器化、水源不同等的考慮下，對于坐月子的禁忌可有適度的應(yīng)對措施，讓產(chǎn)后媽媽坐月子，可以做得更科學(xué)、更自在！

禁忌1 產(chǎn)后不可不喝生化湯

原因

產(chǎn)后坐月子中的固有傳統(tǒng)，就是要服用“生化湯”。因為古代的產(chǎn)婆(或稱接生婆)，會在孕婦臨盆時，運用雙手的力量推動孕婦子宮，幫助子宮收縮，以利胎兒娩出，加速產(chǎn)程的進(jìn)行，而生化湯就是提供產(chǎn)后服用的湯藥。古書上紀(jì)載，生化湯具有“生新血、化瘀血”的功用，所謂的化瘀血就是排除惡露的意思。

實行方法

生化湯的基本藥方含有五味藥，包括當(dāng)歸、川芎、炙甘草、炮姜、桃仁。對自然產(chǎn)的產(chǎn)婦而言，最好能在產(chǎn)后觀察24小時且無不適癥狀后才可服用，服用日期約7～10天/帖，飲用至惡露顏色轉(zhuǎn)為淡褐色或淡粉紅色即可。至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則建議在剖腹的傷口愈合順利后再服用，約在產(chǎn)后的5～7后再開始飲用。

因為每個人的體質(zhì)不同，所以有加減分量的需要，像是紅花對于血路不通者，可以補(bǔ)其作用，但若是用于身體較虛者，可能會有反效果，這都是需要特別注意的觀念。

效果

在胎兒及胎盤組織娩出之后，子宮藉由肌肉收縮，可讓血管受到壓迫而止血；若收縮不好，這些血管會持續(xù)開放而造成出血不止，如果形成血塊積在子宮腔內(nèi)，便造成子宮肌肉層的收縮更不好，出血情形會更惡化。子宮收縮后，接下來子宮內(nèi)膜層便要好好地重建再生，這個過程在產(chǎn)后2～3天就已經(jīng)開始，除了當(dāng)初胎盤著床的部分之外，其余的子宮內(nèi)膜新生，多在產(chǎn)后7～10天內(nèi)完成。

而生化湯真正的功用就在這段期間。生化湯其名稱的意義就在“生”新血、“化”瘀血，因此，在產(chǎn)后就被視為復(fù)原產(chǎn)婦子宮的第一方。然而，既然生化湯有化瘀血的作用，故在服用生化湯一段時日后，也必需視產(chǎn)婦康復(fù)情形另改處方。

由此可知，生化湯的功效有調(diào)節(jié)子宮收縮、排除子宮內(nèi)未剝離的黏膜或血塊，幫助惡露排出，并加速子宮內(nèi)膜修護(hù)、促進(jìn)復(fù)舊，減輕產(chǎn)后宮縮腹痛的現(xiàn)象，預(yù)防血栓形成，還能使血液淋巴球T細(xì)胞增加，提高免疫力，防止產(chǎn)褥感染。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

需要不要喝生化湯？該怎么喝？喝些什么？最好能都經(jīng)過中醫(yī)看診后確認(rèn)。此外，要提醒一般婦女的是，在生產(chǎn)后，醫(yī)師通常都會開立幫助子宮收縮的西藥，媽媽們最好等到這類口服藥的效用期過后再服用生化湯。

有些古書上會寫，生化湯需用全酒煎煮，因為酒可以提升藥性，使作用發(fā)揮得更快，且在古代是因擔(dān)心婦女喝到井水、河水等不潔凈的水，才會建議以酒替水來煎藥。

不過，現(xiàn)代人若對酒過敏，或者是妊娠中有出現(xiàn)高血壓及糖尿病等癥狀者，就不適合碰酒這類濕熱品。另外，像是心肝功能不佳及患有子宮炎、乳腺炎等發(fā)炎感染的熱癥者，也不適宜用酒煎煮。

有些婦女在產(chǎn)后會有暈眩、異常出血、傷口疼痛、腹痛、便秘、腹瀉、發(fā)燒、發(fā)炎等不適癥狀，也不宜在產(chǎn)后貿(mào)然服用生化湯。若有產(chǎn)婦服用生化湯后，卻有惡露量增加的現(xiàn)象，就必須及時停止，以免導(dǎo)致嚴(yán)重出血的不良情況。

另外，有些產(chǎn)婦服用生化湯后，會產(chǎn)生腸胃不適、腹瀉，這有可能是受體質(zhì)影響，或有腸胃疾病所致，一般只要停服生化湯，或減輕當(dāng)歸的藥量即可，這是因為生化湯中含有大量當(dāng)歸，當(dāng)歸性質(zhì)滑潤，有潤腸的副作用，所以服后可能會造成腹瀉?？傊腥魏尾粚こ，F(xiàn)象都應(yīng)立即停用，并且經(jīng)過中醫(yī)師辨證處方后再服用。

禁忌2 如果月子沒坐好，身體會變差

原因

根據(jù)中醫(yī)觀點，女性一生會有3個攸關(guān)一輩子健康的關(guān)鍵時期，分別是“初潮期”、“產(chǎn)后月子期”、“更年期”。其中又以產(chǎn)后月子期是體質(zhì)調(diào)理的轉(zhuǎn)折點，調(diào)理得好，可讓女性更加青春美麗。

實行方法

因為懷孕、育胎所帶來的身心改變，需要在產(chǎn)后進(jìn)行一番調(diào)理，通過30～45天的調(diào)理，提供產(chǎn)婦營養(yǎng)的飲食、充分的休息環(huán)境、適度的放松等，并且加強(qiáng)哺育母乳的乳汁分泌，排除體內(nèi)多余水分。只要能坐好月子，90%的產(chǎn)后媽媽都能回復(fù)到正常的體態(tài)。

效果

中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后的母體是屬于“大損氣，百脈空虛”的體質(zhì)，不僅需要有足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充、充分的休息靜養(yǎng)，還要依照個人的體質(zhì)情況，開立中藥調(diào)理處方。因為人的作息及環(huán)境會影響體質(zhì)，所以產(chǎn)后婦女搭配合宜的食療藥膳與嚴(yán)格的生活規(guī)范，一定能有效增強(qiáng)產(chǎn)婦免疫力。

禁忌3 產(chǎn)后月子一定要坐滿30天

原因

古人對坐月子的要求源自于注意自己身體的健康，才不致在未來年紀(jì)大時，出現(xiàn)一堆毛病，像是身體骨節(jié)酸痛、月經(jīng)不順、易掉頭發(fā)、內(nèi)臟下垂等問題。

當(dāng)然，現(xiàn)代的坐月子則必須斟酌每個人的身體狀況、水腫的情形、節(jié)氣的冷熱，來加以調(diào)整，畢竟以前的衛(wèi)生環(huán)境較差，營養(yǎng)補(bǔ)充不似現(xiàn)代那么充足。但仍建議各位可以適量去做滿30天，甚至45天，除非以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證明它不對，否則好處一定是有的。甚至有的古書中還明文紀(jì)載著，月子要坐滿一年才算完整呢！

實行方法

隨著現(xiàn)代科學(xué)愈來愈發(fā)達(dá)，對生產(chǎn)的機(jī)制愈發(fā)了解，有很多的疾病，如婦女骨盆腔松弛、尿失禁等問題，都與生產(chǎn)過程有直接相關(guān)，不可不慎，可見古人的智慧仍是有幾分道理的。

總之，中醫(yī)的坐月子觀念即是強(qiáng)調(diào)平常就要保健，特別是從懷孕開始就要做起，一直到產(chǎn)后滋補(bǔ)養(yǎng)身，直至回復(fù)身體的正常機(jī)能為止。

效果

所有產(chǎn)婦坐月子時要慎寒溫、適勞逸、勤清潔、調(diào)飲食，并保持愉快心情，這樣才不會讓一堆毛病拖累到日后健康。

禁忌4 坐月子期間不可洗頭、不可洗澡、也不可碰冷水

原因

產(chǎn)后婦女的體質(zhì)多為氣血兩虛，所以對于外在溫度、濕度變化的調(diào)節(jié)能力會下降，尤其四肢關(guān)節(jié)、頭部等部位最為敏感。因此，若是以涼風(fēng)正吹或者以冷水洗滌，會非常容易造成關(guān)節(jié)酸痛、頭痛等長遠(yuǎn)傷害。

古人因為沒有現(xiàn)在不漏風(fēng)的水泥房子，也沒電熱水器、吹風(fēng)機(jī)，又都留長發(fā)，一洗頭、洗澡便很容易受風(fēng)寒。此外，上產(chǎn)后婦女的氣血筋脈俱虛，不宜再受涼，且怕剛生完會陰的傷口受到感染，所以才會有這條規(guī)矩。

實行方法

有的坐月子中心會遵循古法，仍然安排產(chǎn)婦洗臉要用沸騰過的熱水。洗澡方式以酒代替水，用燒開的水和米酒各半，加入10克的鹽，摻成洗澡水，用毛巾沾濕、扭干，替產(chǎn)婦擦拭肚子及流汗的地方。因為產(chǎn)婦容易流汗，所以可以常用水與酒摻著來擦拭身體，以保持干爽舒適。

洗臉及刷牙不需要用酒及鹽巴，但最好用燒開過的水放涼至適合自己的溫?zé)岢潭仍偈褂茫圆慌隼渌疄榍疤帷?/p>

至于洗頭的方式，有的產(chǎn)婦會愿意忍受30天不洗頭的方式(剖腹產(chǎn)者需滿40天才能洗頭)。如果無法忍受又想遵循古法者，可以使用市售的干洗劑，或者將藥用酒精隔水溫?zé)?，再以脫脂棉花沾濕，將頭發(fā)分開，前后左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部后，以梳子將臟物刷落，才會感覺較干爽。

效果

在古代，由于整體環(huán)境所限制，不碰冷水、不洗澡、不洗頭的規(guī)定，有一定的保護(hù)作用，也能避免產(chǎn)婦受到風(fēng)寒，使體質(zhì)更加虛弱。不過在現(xiàn)今的科技社會里，其實對于每項規(guī)定的做法，都可以有彈性的應(yīng)變方式，但是要特別建議想遵循古法的婦女，還是要注意個人衛(wèi)生，保持干凈才能防止傷口感染。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

現(xiàn)代人住在銅墻鐵壁里，已經(jīng)可以阻擋外頭的寒風(fēng)吹襲，像是所謂坐月子期間不可以穿短袖、短褲，即使是夏天也不可開冷氣、不可吹到風(fēng)等規(guī)定，都是一種保護(hù)的作用，實行的方式可因人而異。

以現(xiàn)在觀點來看，一個月不洗頭、不洗澡，的確不太符合個人衛(wèi)生習(xí)慣?，F(xiàn)代環(huán)境舒適便利，且陰部傷口在生產(chǎn)時經(jīng)過縫合，醫(yī)院也會教導(dǎo)如廁后用干凈的溫開水沖洗，產(chǎn)婦只要多注意不要碰冷水，連洗手也最好用溫水即可。

剛生完前兩天可先用擦澡方式，待分娩后1周、體力較好時就可以進(jìn)行簡單沐浴，旁邊最好要有人陪同，以免不適時無人能幫助。此外，必須使用溫水，洗澡的時間不宜太長，沐浴后應(yīng)立刻擦干身上水分，避免空氣不循環(huán)、溫度失調(diào)等問題。

至于洗頭則，也同樣最好等到1周后再進(jìn)行，注意洗后要在浴室內(nèi)先擦干、吹干頭發(fā)、穿好衣服才可出來，絕對不可以受涼。

若是在夏季，將產(chǎn)后分泌物處理干凈尤為重要。在燒開冷卻后的溫水中放入消毒液，常進(jìn)行洗浴，可預(yù)防感染。

禁忌5 坐月子期間不可以看電視、不可哭泣，會傷害眼睛

原因

不掉淚、不看書報、不長時間看電視，是中醫(yī)傳統(tǒng)理論。這是因為中醫(yī)師認(rèn)為產(chǎn)后婦女多有血虛的體質(zhì)，而精血滋養(yǎng)于目，所以血虛時更容易造成眼部不適，再加上哭泣或過度使用眼睛，往往會造成眼睛疲累、干澀、有異物感、畏光、流眼淚等后遺癥。

實行方法＆效果

產(chǎn)婦應(yīng)盡量少看電視及書報，如果不能避免，則每10分鐘必須讓眼睛休息5分鐘。最好能多聽一些輕柔的音樂，一方面讓眼睛充分休息，一方面可以調(diào)整情緒，消除神經(jīng)緊張。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

在坐月子期間要保持心情愉快穩(wěn)定，絕對不要傷心流淚，因為這會對眼睛造成傷害，使眼睛提早老化，也容易引起白內(nèi)障。

產(chǎn)婦的眼睛很容易疲勞，在坐月子時，若是無事可做，看看電視或看看書是可以的，但記得不要過久，半個小時就要休息，當(dāng)然能做到不用眼，那是最好了。

禁忌6 坐月子期間每天要吃一只雞，飲食一定要補(bǔ)，一定要由全酒烹煮食物，料理不可加鹽巴

原因

因為過去傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)社會以素菜稀粥為主食，婦女在產(chǎn)后氣血大虧，所以必須補(bǔ)充平日不易服食的高油脂及高蛋白質(zhì)食品，以協(xié)助傷口復(fù)原，恢復(fù)體能，所以會主張產(chǎn)婦在月子期間吃麻油雞。但是，現(xiàn)代人平時營養(yǎng)充足，甚則過剩，雖然產(chǎn)后失血后補(bǔ)充蛋白質(zhì)仍為必須，但是對于油脂類的攝取，則應(yīng)加以節(jié)制。若是本身原來就屬膽固醇或三酸甘油脂過高者，應(yīng)當(dāng)斟酌一下麻油的使用分量。

實行方法

產(chǎn)婦最好別吃溫度冷的跟冰的食物、冷性食物、堅硬食物。產(chǎn)后氣血筋脈俱虛不宜再受涼，而不要吃堅硬食物是因為生小孩后，母親的鈣質(zhì)容易不足，怕吃了硬的東西容易掉牙齒。

至于麻油雞酒，則應(yīng)該在喝完生化湯之后開始吃。此時子宮內(nèi)膜已經(jīng)重建，而傷口(自然生產(chǎn)的會陰傷口，剖腹生產(chǎn)的傷口)也大多愈合完全，這時食材里才可以開始使用麻油與酒。

一般而言，中醫(yī)會根據(jù)產(chǎn)后子宮的復(fù)原狀況及產(chǎn)婦的個別情況，進(jìn)行四階段的中醫(yī)藥調(diào)理：首先，產(chǎn)后的第1～3天內(nèi)，便開始給予飲食調(diào)養(yǎng)，主要作用為補(bǔ)益陰血及化瘀血，并促進(jìn)子宮收縮、清除惡露，及促進(jìn)乳汁分泌。

在服用5～10天后，接著使用可繼續(xù)養(yǎng)血化瘀兼補(bǔ)氣的食材，以進(jìn)一步促進(jìn)子宮內(nèi)膜的修護(hù)。由于產(chǎn)褥期間有許多飲食的禁忌，再加上產(chǎn)婦不宜經(jīng)常活動，因此產(chǎn)婦常有食欲不佳、消化不良的現(xiàn)象，所以接著會使用有調(diào)理腸胃功能的藥材，并調(diào)整產(chǎn)婦的免疫力。

最后，再用補(bǔ)氣養(yǎng)血益腎的藥方，進(jìn)一步幫助子宮卵巢修護(hù)，而且可以預(yù)防腰酸掉發(fā)，并強(qiáng)壯筋骨。

效果

每個孕婦懷孕時或多或少會有水腫的現(xiàn)象，攝取過多的鹽分會加重產(chǎn)后水腫。但是，在產(chǎn)后的飲食并非完全不能有鹽分調(diào)味，只要注意飲食原則是清淡、營養(yǎng)均衡、不要太油膩、不要太咸、不要吃刺激性如辛辣燥熱、太酸的食物即可。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

膳食原則

1忌生冷、寒涼食物

如冰品、飲料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、西紅柿、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜、茄子、豆腐、海帶。

2 忌烤、油炸、辣、刺激性食物

如腌漬品、咖啡、咖哩、沙茶醬、辣椒。

3 不食酸味食物

如酸梅、醋、檸檬。少吃鹽，食物以清淡為主。

食物一定要煮熟，溫?zé)崾秤?/p>

即使適宜的水果也不宜吃太多。

傷口若有紅腫疼痛

禁止吃麻油、酒煮食物。傷口恢復(fù)后才可吃蝦等。

如有感冒咳嗽等癥狀

停服進(jìn)補(bǔ)方藥及酒煮食物，待感冒痊愈后，再繼續(xù)服用進(jìn)補(bǔ)方藥。

禁忌7 坐月子不能飲用水、不能吃太硬的東西

原因

古代的產(chǎn)婦沒有電器用品可燒煮開水，加上擔(dān)心那些井水、河水會引起細(xì)菌的感染，才會建議產(chǎn)婦不能喝水，其實這是具有流行病學(xué)的衛(wèi)生概念。

不過目前并沒有證據(jù)顯示，古法指示坐月子一定得喝全酒煮的水，這樣的說法可能是因為酒是屬于濕熱之品，對產(chǎn)婦有補(bǔ)虛的作用。

另外，母親生完小孩，容易鈣質(zhì)不足，所以古代會說不能吃太硬的東西是有道理的，是為了避免日后影響牙齒健康。

實行方法＆效果

其實產(chǎn)婦是可以喝水的，但要喝溫?zé)岬乃?，也就是比自己體溫高的水才可以，千萬不要喝冷開水。

而古代為了怕產(chǎn)婦喝到?jīng)]煮過的不潔生水而生病，才有不可喝水一說。如果產(chǎn)婦想要喝全酒煮開的水時，要特別注意自身的體質(zhì)，如果是對酒精過敏或本身患有B型肝炎、C型肝炎、腎疾、心臟病、高血壓、乳腺炎、子宮炎、痔瘡出血、有發(fā)炎感染等狀態(tài)及熱性體質(zhì)的，則建議不要攝取加酒的補(bǔ)品。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

古代坐月子的觀念雖然可以隨著時代調(diào)整，不過很多原則還是有一定的道理。以上提到對酒精過敏及有危險疾病的產(chǎn)婦，還是不要吃太多加酒的食品，以免讓癥狀發(fā)作更厲害。

至于太硬的食物，除了可能傷害牙齒之外，對于產(chǎn)后腸胃蠕動還不是很好的產(chǎn)婦來說，也是要盡量避免食用，或者換個烹煮方法，使食材煮得熟爛后，再食用也可以。

禁忌8 坐月子期間不可以進(jìn)行瘦身

原因

其實古代婦女對于減肥的熱衷并不像現(xiàn)今，尤其是古代婦女大多在產(chǎn)后就要下田幫忙勞動，肥胖的情況也不多，所以這個說法，反而比較偏向是給現(xiàn)代女性的醫(yī)學(xué)建議。因為現(xiàn)代產(chǎn)婦平常的營養(yǎng)已經(jīng)很好，加上產(chǎn)后大補(bǔ)特補(bǔ)，很容易有肥胖的情況，愛美的女性在產(chǎn)后一直想要塑身減肥，其實這是不正確的觀念。因為月子期間的休養(yǎng)及食補(bǔ)，主要是為了恢復(fù)器官的運作，若是隨意的用不吃和過度勞動來瘦身，可能會達(dá)不到月子休養(yǎng)的效果，更可能使產(chǎn)婦身體變差.

實行方法＆效果

掌握產(chǎn)后不發(fā)胖原則

1 控制好懷孕期的體重

在孕期時維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2 月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主

產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及藥膳服用，除了可恢復(fù)器官功能外，也能排除體內(nèi)過多水分，達(dá)到排汗及利尿的代謝作用。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

懷孕期間所增加的體重，有一部分是脂肪，一部分是水分。因為水液代謝不正常，才導(dǎo)致水分累積在體內(nèi)。一般水分的代謝是經(jīng)由肺、脾、腎三個臟腑的綜合運作，而妊娠體重增加是為了養(yǎng)胎，也有一部分是因為胎氣阻礙，使代謝受阻。產(chǎn)后胎氣的原因消失后，加上產(chǎn)后調(diào)理恢復(fù)得當(dāng)，體內(nèi)五臟六腑運行順暢，產(chǎn)后一個月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，半年內(nèi)是絕對可以達(dá)到身材恢復(fù)的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快。

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